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맞춤 솔루션
스트레스 원인별 실질적인 해결 방법과
대처 방안을 확인하세요
오늘의 메시지
지금 이 순간, 당신은 충분히 잘하고 있습니다.
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상사와의 관계
효과적인 커뮤니케이션 스크립트
상사와 대화할 때 이렇게 말해보세요
• "이 업무의 우선순위를 확인하고 싶습니다. 현재 진행 중인 A와 B 중 어느 것을 먼저 완료하면 좋을까요?"
• "제가 이해한 내용이 맞는지 확인하고 싶습니다. [요약 내용]이 맞나요?"
• "더 나은 결과를 위해 [구체적 제안]을 제안드립니다. 어떻게 생각하시나요?"
• "현재 업무량을 고려할 때, 이 업무는 [날짜]까지 완료 가능합니다."
건강한 경계 설정하기
업무 시간과 개인 시간의 경계를 명확히 하세요
• 퇴근 후 업무 메시지는 다음날 출근 후 확인하기
• 불합리한 요구에는 "확인 후 답변드리겠습니다"로 시간 벌기
• 감정적 대응 대신 사실 중심으로 대화하기
• 필요시 HR 부서나 상담 채널 활용하기
📊
과도한 업무량
효율적인 시간 관리
업무를 체계적으로 관리하는 방법
• 아이젠하워 매트릭스: 긴급/중요도로 업무 분류하기
• 하루 시작 시 3가지 핵심 업무만 선정하기
• 25분 집중 + 5분 휴식 (포모도로 기법)
• 회의 시간 줄이기: 30분 회의를 20분으로
• "아니오"라고 말하는 연습하기
업무 위임과 협업
혼자 모든 것을 하려고 하지 마세요
• 위임 가능한 업무 목록 작성하기
• 팀원들과 업무 분담 논의하기
• 자동화 가능한 반복 업무 찾기
• 상사에게 현실적인 일정 조율 요청하기
💰
보상/연봉 문제
연봉 협상 준비하기
당신의 가치를 제대로 인정받으세요
• 업계 평균 연봉 조사하기 (사람인, 잡코리아 참고)
• 본인의 성과와 기여도 문서화하기
• 연봉 협상 시기 파악하기 (인사평가 직후)
• 구체적인 숫자와 근거 제시하기
• 협상이 안 되면 이직 준비하기
금전 외 복지 활용하기
연봉 외에도 챙길 수 있는 것들
• 미사용 연차 수당 챙기기
• 교육비 지원 제도 활용하기
• 건강검진, 복지포인트 등 활용하기
• 재택근무나 유연근무제 협의하기
• 회사 지원 자격증/교육 프로그램 참여하기
🎯
일의 의미 상실
일의 의미 재발견하기
왜 이 일을 시작했는지 떠올려보세요
• 내가 이 일을 통해 얻고 싶은 것은 무엇인가?
• 5년 후 나는 어떤 모습이고 싶은가?
• 현재 업무가 미래 목표에 도움이 되는가?
• 작은 성취감을 느낄 수 있는 순간 찾기
• 업무 외 의미있는 활동 시작하기
성장 기회 만들기
정체되어 있다면 새로운 도전을 시작하세요
• 새로운 프로젝트에 자원하기
• 사내 스터디나 동아리 참여하기
• 온라인 강의로 새로운 스킬 배우기
• 사이드 프로젝트 시작하기
• 멘토 찾기 또는 멘토링 하기
👥
인간관계
갈등 해결 방법
직장 내 인간관계 개선하기
• 감정적 반응 대신 하루 뒤 대응하기
• 상대방 입장에서 생각해보기
• 직접적인 대화로 오해 풀기
• 공통의 목표에 집중하기
• 필요시 중재자 활용하기
건강한 거리 유지하기
모든 사람과 친할 필요는 없습니다
• 업무 관계와 사적 관계 구분하기
• 불필요한 회식/모임 정중히 거절하기
• 가십이나 뒷담화에 참여하지 않기
• 나만의 점심시간 확보하기
• SNS 직장 동료 차단도 괜찮습니다
5분 리프레시 미션
지금 바로 할 수 있는 간단한 활동들
5분
5분 스트레칭
자리에서 일어나 목, 어깨, 허리를 천천히 풀어주세요.
3분
창밖 바라보기
창밖 풍경을 보며 눈의 피로를 풀어주세요. 먼 곳을 응시하세요.
5분
깊은 호흡
4초 들이마시고, 7초 참고, 8초 내쉬기를 5번 반복하세요.
2분
물 한 잔
천천히 물 한 잔을 마시며 잠시 쉬어가세요.
4분
좋아하는 음악 듣기
이어폰을 끼고 좋아하는 노래 한 곡을 들으세요.